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適合辦公室人員做的幾個運動
2017-05-23 15:08  

辦公室保健十分重要,所以,下面就為大家介紹幾種適合辦公室人員做的運動。

  1.推墻。距墻壁40-50厘米站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶于墻上,然后雙手用力推墻,將身體直立撐起恢復原位,推15-20次。

  2.逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習5-8分鐘。

  3.兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起后擺,挺胸,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。伸展幾次,頓覺身體輕松、舒展。

  4.利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續撐15-20次。(轉載自網絡)

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