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冬季室外鍛煉注意事項(一)
2017-11-08 14:25  

冬季的到來,氣溫下降,這讓人們有點寒風刺骨的感覺新生彩票手机客户端,但在這個季節里正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有哪些好處呢?今天就來給大家說下,讓大家在冬日運動起來,強身健體!

1、參加冬季體育運動,不僅能鍛煉身體新生彩票手机客户端,增強體質,而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力新生彩票手机客户端、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。

2新生彩票手机客户端、冬季體育鍛煉新生彩票手机客户端,可以使血液循環加速,身體產生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8~10倍。

3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行,不斷受到冷空氣的刺激新生彩票手机客户端,人體造血機能發生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動新生彩票手机客户端,少鬧一場??;冬天懶一懶新生彩票手机客户端,多喝一碗藥就是這個道理。

4、冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長發育,尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

5、冬季鍛煉還可以加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用新生彩票手机客户端。

在冬季可以進行的運動有很多種類,騎自行車就是其中的運動方式新生彩票手机客户端,那么你知道冬天進行這項運動要注意什么問題嗎?下面小編就為大家來說說冬季騎自行車鍛煉身體要注意哪些方面新生彩票手机客户端,一起來看看吧。

在冬天的時候騎車要注意很多方面的事項新生彩票手机客户端,比如保暖這些問題,下面我就和大家講述一下冬季騎自行車的注意事項,來瞧瞧吧新生彩票手机客户端。

冬季騎自行車要注意什么:服裝穿著

冬季氣溫比較低,人體熱量消耗大,在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則,防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體,造成身體不適,透氣是指人體自然排汗,排熱后,熱氣和水氣不會滯留服裝內新生彩票手机客户端,較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷,容易引起路上車輛注意,安全第一。

1、溫度5~15度

可以選擇上身速干內衣+長袖騎行服,下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配新生彩票手机客户端,溫度不是很低,騎行過程中,熱消耗不是很大,速干內衣和騎行服都有很好的透氣性,個別速干內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理,騎行褲為緊身設計,有效降低迎面來風與腿部的直接接觸,降低阻力與熱損耗。

2、溫度-5~+5度

在這個問題的時候可以選擇速干內衣和防風衣的搭配,下身選擇長厚的褲子,要求外層可以阻擋寒冷的大風,這種就很適合這個問題下進行新生彩票手机客户端新生彩票手机客户端。

3新生彩票手机客户端、溫度-5以下

短途騎行推薦使用,速干內衣+抓絨+沖鋒衣的搭配,下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配新生彩票手机客户端。

冬季騎自行車要注意什么:戶外保暖

冬季應選擇全指手套,手背要有加強設計,避免意外對首部造成的損傷。如全指手套感覺冷,可以帶一副薄的白手套在內,然后外部帶上全指手套。

運動圍巾是很不多的選擇,時下流行的魔術圍巾,可變換多種造型新生彩票手机客户端,變化多種用途新生彩票手机客户端。

冬季騎自行車要注意什么:騎車姿勢

騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦新生彩票手机客户端,最重要的是騎車的姿勢新生彩票手机客户端。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯新生彩票手机客户端,兩肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調節好,不能太高也不能太低。

1、右腿彎曲,向前跨,然后小腿與大腿形成九十度的執教,左邊膝蓋跪地,腳趾撐住地面新生彩票手机客户端,挺直上身新生彩票手机客户端,雙手向后彎曲,手部扶住骨盆。

2、站立雙腿張開至與肩同寬站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打開,兩臂側平舉新生彩票手机客户端,手指充分撐開,手腕分別一前一后地轉動,拉伸手臂肌肉新生彩票手机客户端。

結語

冬季天氣寒冷,推薦運動的朋友們多加注意,安全出行以及鍛煉身體,以上為大家介紹了一些冬季運動的注意事項,還希望幫助到一些在冬季騎運動的朋友們,也祝你們更加健康。運動前新生彩票手机客户端,一定要進行熱身運動新生彩票手机客户端,晃動四肢的各個關節,逐步放松肌肉,讓身體的適應性得到提高新生彩票手机客户端,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。高抬腿,讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式新生彩票手机客户端,難度也比較小,適合大多數人。運動后要及時補充水分,以溫水最好。運動好不要馬上脫衣服新生彩票手机客户端,以防止感冒。

希望大家積極投身與冬季運動,讓自己擁有一個更加健康的身體。

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