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冬季室外鍛煉注意事項(二)
2017-11-08 14:27  

冬季的到來新生彩票手机客户端,氣溫下降新生彩票手机客户端,這讓人們有點寒風刺骨的感覺新生彩票手机客户端,但在這個季節里正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有哪些好處呢?今天就來給大家說下,讓大家在冬日運動起來,強身健體!

1、參加冬季體育運動,不僅能鍛煉身體,增強體質,而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志新生彩票手机客户端,提高身體的抗寒能力新生彩票手机客户端、增強抵抗各種疾病的能力新生彩票手机客户端。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗新生彩票手机客户端。

2、冬季體育鍛煉新生彩票手机客户端,可以使血液循環加速,身體產生的熱量增加新生彩票手机客户端,提高人們的御寒能力新生彩票手机客户端。所以堅持冬季鍛煉的人新生彩票手机客户端,抗寒能力比一般人增強8~10倍。

3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行,不斷受到冷空氣的刺激新生彩票手机客户端,人體造血機能發生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝一碗藥就是這個道理。

4、冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌新生彩票手机客户端,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用新生彩票手机客户端,有助于骨骼的生長發育,尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查新生彩票手机客户端,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

5、冬季鍛煉還可以加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力新生彩票手机客户端,提高學習效率,都有積極的作用。

在冬季可以進行的運動有很多種類,健步走就是其中的運動方式,那么你知道冬天進行這項運動要注意什么問題嗎?下面小編就為大家來說說冬季健步走鍛煉身體要注意哪些方面,一起來看看吧。

在冬天的時候健步走要注意很多方面的事項,下面我就和大家講述一下冬季騎自行車的注意事項,來瞧瞧吧新生彩票手机客户端新生彩票手机客户端。

健步走注意事項

(一)正確的健步走動作新生彩票手机客户端。健步走時,手臂通常有兩個姿態,一種是速度不快時,可以兩臂自然下垂新生彩票手机客户端,隨身體的運動而自然彎曲擺動;一種是快速行走時,可以兩肩稍提新生彩票手机客户端,兩臂彎曲成90度,隨著走的節奏自然擺動新生彩票手机客户端,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高;健步走中大腿前抬較高,后蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張。

(二)腳的著地動作。腳尖要朝向正前方新生彩票手机客户端,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。

(三)身體姿態新生彩票手机客户端。健步走時全身要放松新生彩票手机客户端,抬頭新生彩票手机客户端,挺胸,兩肩自然擺動,身體重心落在腳掌前部。

(四)控制腹肌。長距離健步走中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛煉。在行走中,腹部壓力增大新生彩票手机客户端,腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出新生彩票手机客户端,它對保持身體的健美很有效。

(五)正確呼吸新生彩票手机客户端。在健步走的過程中新生彩票手机客户端,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下,可兩步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸新生彩票手机客户端。

(六)要做好充分的準備活動,防止肌肉拉傷和劇烈運動開始時出現心肌缺血。

(七)長期在水泥地健步走的人要避免小腿脛骨勞損,盡量選擇在草地或泥土地走。

(八)冬天健步走要注意防寒,夏天健步走出汗多,應適當喝些鹽水補充鈉,以免肌肉抽筋。長走后注意放松運動新生彩票手机客户端。

(九)感冒、發熱新生彩票手机客户端、腹瀉,暫不宜健步走。婦女在經期,也應暫停高強度的健步走,轉為低強度的散步鍛煉。

(十)健步走時最好穿舒服的鞋,以休閑運動鞋為主新生彩票手机客户端,別穿皮鞋和高跟鞋。

健步走的技巧

抬下巴,耳朵與肩膀形成一直線,眼睛直視前方,肩部放松垂下新生彩票手机客户端,挺胸,手臂放松新生彩票手机客户端,從肩膀開始擺動,手肘彎曲至85-90度,手掌成杯狀,讓手腕自然前后擺動新生彩票手机客户端,但不要高過肩;收緊小腹,背部直,不要彎曲,膝蓋保持柔軟新生彩票手机客户端,一直向前方新生彩票手机客户端,臀部擺動,腳跟先著地新生彩票手机客户端,腳邁向正前方新生彩票手机客户端。另外,走的韻律和節奏感也很重要。走得正確新生彩票手机客户端,自然會產生愉悅的韻律。

結語

冬季天氣寒冷新生彩票手机客户端,推薦運動的朋友們多加注意,安全出行以及鍛煉身體,以上為大家介紹了一些冬季運動的注意事項,還希望幫助到一些在冬季騎運動的朋友們,也祝你們更加健康。運動前,一定要進行熱身運動,晃動四肢的各個關節,逐步放松肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可新生彩票手机客户端。高抬腿新生彩票手机客户端,讓雙腿活動起來新生彩票手机客户端,關節韌帶都拉伸開來。扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐新生彩票手机客户端,一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式新生彩票手机客户端,難度也比較小,適合大多數人。運動后要及時補充水分,以溫水最好。運動好不要馬上脫衣服,以防止感冒新生彩票手机客户端。

希望大家積極投身與冬季運動,讓自己擁有一個更加健康的身體。

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